在生活中还有一个最先接受自己的掌控，最先接受到伤害的人，这个人就是我们自己。这是你痛苦的第二个来源。

你是不是不能接受自己失败？不能接受别人的批评，追求完美，希望获得别人的认可，非常渴望证明自己。当我们内在有很多质疑自己的声音，对自己有很多的期待的时候。我们总是感觉生活无助感，被焦虑感追赶，陷入了长期焦虑。无法在现实生活中游刃有余，当你有这样的感觉的时候，很有可能是因为你的内在资源不足。内在资源是指一个人在面对痛苦压力甚至是冲突的时候，保持自我意识，有整合自我的能力。也就是说，内在资源富足的人，是可以快速调整自己的心境来适应外在不断变化的环境的。

内那在资源不足，经常自我感觉到痛苦的人，往往有着三种表现

表现一，失去信心。当外在环境发生的变化的时候，这些人会产生恐慌，感觉自己非常无助，对任务和失败非常敏感，觉得自己无法解决问题。很想逃离现实层面发生的问题，比如经常感到婚姻会破灭，感情是会慢慢消遣的，非常没有安全感。

表现二。理想化的世界，这些人对世界的认知是有限的，甚至可以说是不切实际的。而且随着自己对世界的认知加深，会出现对环境适应不良的状况。对这个世界的理解也是非黑即白的，很容易产生过于美好的评价。然后发现，跟自己以为的不同的时候，会感觉这完全颠覆了自己的想法。非常难以接受。比如，当一个人给他的第一印象非常的阳光和美好。突然听别人说他的一些缺点，就觉得。他怎么可能会这样呢，绝对不可能会这样的呀，甚至会因此在心里对他的感觉大打折扣。直接把它放进一个坏人的区域。

表现三，情绪崩溃。这些人对情绪非常的敏感。也非常容易冲动，他们的情绪很容易被引发，一些很小的挫折都会给他们带来巨大的痛苦和恐惧。你可能会常常看到他们崩溃大哭，严重的会自杀。他们很渴望得到及时的反馈，所以他们是无法接受别人不及时回复消息的。也很容易因为你没有及时回复消息，就爆发强烈的情绪。

那么真实的你是怎样的？你认为自己是怎样的？你可以在纸上写下来。你给一个关系设立规则，别人永远可以不遵守，我们对关系经常是有我们自己的想象的。我们对这个想象并不清楚，但这个想象一直在影响着我们如何应对问题，在这种情况下，以下三步帮你转化你的痛苦。

第一步，自我觉察，自我觉察是改变的基础。内在资源不足的人是非常敏感脆弱的。外在一点变化，就会让他们的自我破碎，破碎了之后，是需要重新整合的，我们希望可以更快速地调整自己的心境。更好地适应环境的变化，这个时候自我觉察就尤为必要。就好像把杯子摔碎了，如果你想把它拼回来，至少你要找到每块碎片。觉察就是这个寻找碎片的过程，可以让你看清楚每块碎片长什么样，当然，强烈的痛苦很可能会让我们下意识地想要逃避和否定。但如果想要处理痛苦，就需要学会长期和这些痛苦相处，去面对它。

第二步，阅读，情绪容易失控的人往往无法很好地表达自己的感受。甚至无法体会内在资源富足的人是怎样的感觉，这时候，阅读就可以很好的帮助到你了。你可以借助一些文字读物来。进一步体会自己的感觉，并且学习如何去表达。这个方式实际上是教你模仿表达，帮你认知和识别情绪，同时书中的文字，呈现出来的人物的状态，也会让你非常直观地感受到内在资源富足的人的状态。你可以慢慢地朝这个方向去前进。

第三步。寻找支持者，成年后我们很容易遇到那些支持我们，愿意主动帮助我们的人。你在和他的关系中，可以感受到正面的、积极的体验。你可以去寻找这样的支持者，如果你的身边有这样的人，那么。要好好的珍惜，同时你也可以成为别人的支持者。彼此相互帮助，也是一种很好的成长方式。所以在生活中也可以打破别人的规则，无须按照别人期待的方式去反应。同样的，别人也可以不按你的期待去反应。别人和我们享有这样的权利，如果他做不到，那就算了吧，如果你做不到感到痛苦的话，就别那么努力了吧，保持平常心就好，接纳自己有时候是可以不努力的。

感谢您的阅读，后续不断更新，此文章为本号发的第56篇，感谢您的持续关注，谢谢你，祝福你！